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怎样做好高尔夫的体能训练球探比分足球比分直播

时间:2018-01-29 14:44来源:NBA资讯 作者:中国球网 点击:
怎样做好高尔夫的体能训练

如果你想提高自己打高尔夫的整体体能,力量训练是个很好的选择。许多球手忽略了在高尔夫运动中,技巧只是占了成功的一半。球员必须具有打高尔夫的体型,必须训练和加强身体的肌肉。这可以帮助球手打出更远的球,在18个洞上保持住体力,以免感到疼痛和受到损伤。

第一步

适当的使用器械。高尔夫球手不需要举重练习,因为高尔夫运动不需要太多身体质量。用8-15镑的哑铃和红绿色的阻力带就可以了。多重复低量级的训练,多数的训练项目重复12-15次。

第二步

适当的热身运动给肌肉提供了血液和氧气,为重量训练做好了准备。热身运动大概需要5分钟的时间,包括手臂前后旋转,飞机式扭转,臀部和膝盖旋转以及快走。

第三步

先训练大块肌肉:腿部肌肉和臀部肌肉。把哑铃举到肩部或者放在身体一侧。或者站在阻力带上,将把手向肩部拉。慢速的重复12-15次的蹲位姿势,2秒钟蹲下去,2秒钟站起来,做3套。然后,双脚错列站好,一脚在前,一脚在后。再训练臀部,做身体前冲的动作12-15次,做3套。

第四步

训练身体的重心和上半部,包括肩部,背部和胸部。重心训练包括挥杆动作中要求的运动,位置和身体的协调。砍木头的动作模仿的是身体重心的扭转动作,同时锻炼身体上部和下部。自然站直,双手抓住一个哑铃,向右肩伸拉,整个身体也会偏向右侧,手指到脚的位置形成了一个对角线。稳住重心, 在线篮球比分http://tiyu.ythaite.com/lanqiu/,手臂伸直,就像砍木头一样,身体迅速弯向左脚位置。然后快速提起手臂回到原始位置。每次做12次,共做3套。

第五步

体能训练后让自己适当的平复下来。慢走5分钟,同时伴随一些动作:伸拉一下腿腱,后腰前驱,猫牛式伸拉等。身体两侧,每种伸拉动作各做20秒。

(责任编辑:admin)

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